东莞婚外情调查：经历背叛的婚姻，想要有效修复，要做到这4件事。

经历背叛的婚姻，想要有效修复，要做到这4件事。 1）自我情绪识别。 你需要了解，自己当前的情绪处在什么阶段。当我们遇到冲击性事件时，各种情绪涌上心头，会变得特别混乱，让你感到无处可逃，压力巨大。 这时候，你需要找一个词，来命名自己的情绪。现在是愤怒，恐惧，悲伤，还是厌恶？接着，要给这种情绪的程度打个分，比如6分，10分。 命名和打分之后，你会发现，自己的情绪会开始平复了——这些只是路过的情绪，并不是你本身。它有自己象征的意义，也在提醒着你对这件事的感受，有时候情绪很剧烈，有时候会退潮，学会和情绪相处，是自我疗愈的第一步。 2）让对方了解你的状态。 很多时候，在家庭关系中，我们并不是不知道如何去解决问题，而是，不知道如何让对方理解自己。 你觉得很失望，很生气，更希望对方能为你命名情绪，接住你。可是在他的角度，道歉了，迁就了，不明白你为什么要翻旧账。 于是，你和伴侣会一直持续争吵，相互埋怨。所以，你不知要让伴侣知道你很受伤，更要让伴侣理解你为什么受伤，背叛是怎样带来伤害的。明确给出指令，告诉他怎样做，你会觉得好一些。 3）积怨化解。 前期双方说的狠话、相互的消耗，都会成为后期争吵的导火索。 即使你们尝试相互去理解彼此，过去的”旧账本“都还在。基本上，你们是见不得对方有任何瑕疵的，因为这会让你想起过去同样的画面，同样的创伤。 比如，有一天他又不给你报备了，你会想起当时背叛你的那次，也是这样的开局。于是你对他冷战，挑刺，而他也马上想起，以前每次争吵，逼得他不得不躲起来，也是这样的开局。战斗还没开始，你们的心墙就堆砌得很高，都害怕再次受伤，所以更难看见对方。 4）自我创伤的疗愈。 最后，才是自我创伤的疗愈。 自我的疗愈，包含三个方面，你自己的情绪，你对伴侣行为的感受，对背叛的感知。 你可以把这件事情写下来，写你的感受，写他对你做了什么，让你感到痛苦，写你对这件事的看法。在这个过程，你可能会情绪激动，可能会默默流泪，但书写，也是一种自我疗愈的过程。 当你能坦然面对背叛事件时，你就完全从里面走出来了。如果你不知道如何去疗愈自己，可以私信我“自我疗愈”，我会从以上四个方面，为你规划合理的婚姻关系方案，帮助你疗愈自己的情绪，让伴侣理解你的感受，解决关系中的卡点，让关系重新变得可靠。